दोस्तों आज ऐसे योगासनों के बारे बात करेंगे जो सुबह उठने के तुरंत बाद आप आसानी से बिस्तर पर ही सिर्फ 10 मिनट में कर सकते हैं।
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एक्सपर्ट का मानना है, सूक्ष्म व्यायाम से शुरुआत करें। योगासन से शरीर को लचीला बनाते हैं, तनाव से राहत देते हैं !
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पश्चिमोत्तानासन से पेट की चर्बी को दूर करने में मदद मिलती है और यह रीढ़ को लचीला बनाने का काम करता है !
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इसकी शुरुआत दंडासन से करें। रीढ़ को सीधा और बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं। सांस छोड़ें और हिप्स पर आगे की ओर झुकें। बाजुओं को नीचे करें और पैर की उंगलियों को हाथ से पकड़ें। घुटनों को नाक से छूने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए आसन में रहें।
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रोजाना बालासन करने से पेट की मसल्स मजबूत होती हैं और पेट और इसके आस-पास की चर्बी कम होती है।
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चटाई पर घुटनों के बल एड़ियों पर बैठ जाएं। हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं। फिर माथा फर्श पर और पेल्विक को एड़ियों पर टिका दें। पीठ को एकदम सीधा रखें। कुछ देर इस आसन में रहें।
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वज्रासन से पेट से जुड़ी अन्य समस्याओं जैसे अल्सर और एसिडिटी को दूर करने में मदद मिलती है। और पेल्विक मसल्स को भी मजबूत बनाता है।
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सबसे पहले घुटनों को पीछे की ओर मोड़ लें। एड़ियों को एक दूसरे के पास रखें। सिर, गर्दन और रीढ़ को एक सीधी रेखा में रखें। हथेलियों को अपनी जांघो पर रख लें। पीठ को सीधा करें और आगे देखें। कुछ देर तक इस अवस्था में बैठे रहें।
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