शरीर को 31 ग्राम फाइबर प्रति दिन मिलना चाहिए। इसलिए अपनी प्लेट को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों का ज़ादा से ज़ादा सेवन करे 

आपको अपनी डाइट में वसायुक्त मछली है जैसे सैल्मन या सार्डिन के अलावा अखरोट, चिया सीड्स और हैम्प सीड्स आदि को शामिल करना चाहिए